Comment surmonter une mauvaise journée

Cela commence par renverser votre café, puis vous verrouillez vos clés dans la voiture, et maintenant vous êtes en retard au travail. Il n’est même pas 9 heures du matin et vous vous êtes déjà dit que vous passiez une mauvaise journée. À ce stade, il faudrait presque un miracle pour que vous voyiez ce jour d’une autre manière.

Semble familier?

Le modèle de pensée négative qui se crée lorsque certaines choses tournent mal peut devenir une prophétie à long terme et auto-réalisatrice si vous ne faites pas attention. Il peut être très difficile de rompre ce cycle. Sans interruption, cela peut vous laisser déprimé et extrêmement malheureux pendant des jours.

Alors, comment surmonter une mauvaise journée?

Reconnaissez les pensées

Il est facile de considérer une série d’événements malheureux comme le signe d’une mauvaise journée. Et une fois que vous cédez à cette pensée, vous avez effectivement enlevé toute alternative et votre journée sera sûrement mauvaise.

Cela peut demander du travail, mais essayez de faire un effort conscient pour reconnaître le ton de vos pensées. Pensez-vous en termes négatifs?

Il y a des signaux physiques qui peuvent également accompagner cela. Pendant une minute, réfléchissez à ce que fait votre corps.

Vos épaules sont tendues? Vos sourcils sont-ils froncés? Votre mâchoire est-elle serrée?

Ce sont toutes des manifestations physiques de la tension engendrée par la négativité. Si vous reconnaissez ces signes, arrêtez-vous et forcez ces muscles à se détendre. Vous ressentirez une différence immédiate.

Tenez compte de vos sentiments

Les pensées négatives déclenchent des émotions négatives. La colère, la frustration, l’irritation, l’anxiété et la tristesse peuvent vous consumer lorsque vous pensez négativement. Ces sentiments ont un moyen de pousser le bonheur et la satisfaction en arrière-plan, vous laissant une épave anxieuse et en colère.

Demandez-vous ce que vous ressentez.

Identifier vos émotions vous donne le contrôle sur elles plutôt que de les laisser avoir le contrôle sur vous. Une fois que vous avez identifié ce que vous ressentez, vous pouvez commencer à agir.

Identifiez votre comportement

Si vous avez déjà décidé que vous passez une mauvaise journée, vous êtes susceptible d’anticiper toutes les autres choses qui pourraient mal tourner.

Comment cela peut-il affecter votre comportement?

Très probablement, vous marcherez de manière agressive, répondrez de manière défensive à ceux qui vous entourent et deviendrez excessivement irrité par tout ce que vous rencontrez. Si jamais vous vous comportez de cette manière, arrêtez.

Prenez une profonde inspiration et reconnaissez vos pensées. Pensez à vos sentiments et faites un effort pour les changer. Bien sûr, votre comportement suivra.

Le simple fait de forcer un sourire et de dire quelque chose de gentil à quelqu’un peut avoir des effets positifs. Changer délibérément votre approche de ceux qui vous entourent et faire un effort direct pour être positif peut inverser votre pensée négative et votre cycle. De plus, les actes de gentillesse envers les autres peuvent libérer des endorphines, ce qui peut vous aider à retrouver une attitude positive.

Réinitialiser

Prenez une grande inspiration et faites-vous une cure de jouvence. Prenez une tasse de café ou de thé frais et découvrez les éléments positifs de votre environnement. Souriez même si personne ne regarde et avancez. Si vous en avez besoin, rappelez-vous que quelques mauvais moments ne composent pas une journée. En les laissant colorer toute votre journée ou semaine, vous leur avez donné trop de pouvoir.

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Quand tout le reste échoue, parlez

Parfois, nous avons juste besoin de nous évacuer. Si vous avez du mal à vous remettre dans un espace positif, essayez de parler à quelqu’un. Un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance comprendra probablement ce que vous ressentez.

De mauvais jours nous arrivent à tous. Ce sont des expériences assez normales pour la plupart des gens. Le problème est que nous sommes nombreux à être entraînés dans une façon de penser négative, à laquelle il peut être difficile d’échapper. Suivre les suggestions ci-dessus peut vous aider à éviter de rester coincé dans ce cycle dépressif.

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