Cinq façons simples de lutter contre la lombalgie

Avez-vous déjà souffert de lombalgies? Sinon, vous êtes en minorité. 80% des personnes connaîtront à un moment donné cette condition débilitante.

Donc, si vous souffrez de maux de dos, quelles mesures pouvez-vous prendre pour résoudre le problème?

Eh bien, la première priorité est de changer votre perception de la douleur.

En tant que physiothérapeute depuis dix ans, j’ai traité de nombreux patients qui se plaignent que leur état est soit héréditaire, soit inévitable. Ils refusent d’être tenus responsables et se sentent incapables de gérer le problème.

Ce type d’attitude redonne au mal de dos le pouvoir.

La vérité est que la grande majorité des maux de dos sont évitables et sont principalement causés par des facteurs liés au mode de vie. Ce n’est qu’avec cette connaissance que vous pouvez commencer à faire des changements positifs pour vaincre votre douleur.

Donc, si vous acceptez que les maux de dos peuvent être causés par votre style de vie, la première étape consiste à comprendre ce qui peut être à l’origine du problème, pour vous permettre de le changer.

Premièrement, je vous encourage à considérer quand votre douleur est pire.

Est-ce lorsque vous êtes assis, debout ou en train de courir au gymnase?

Si vous pouvez isoler le modèle de la douleur, vous pouvez commencer à modifier les activités qui peuvent être à l’origine du problème.

Bougez régulièrement

La position assise est souvent un facteur aggravant majeur des maux de dos. Si tel est votre cas, changez de routine en vous levant et en bougeant avant de ressentir la douleur.

Il est impératif de se lever et de s’étirer au travail pour éviter la raideur de la colonne vertébrale et nourrir les disques, les articulations et les nerfs.

Essayez de définir un rappel sur votre ordinateur pour vous encourager à bouger régulièrement, idéalement toutes les heures.

Même de simples changements comme celui-ci peuvent faire une énorme différence.

Perfectionnez votre posture

Outre une position assise prolongée, une mauvaise posture assise est l’une des principales causes de maux de dos. S’asseoir sans soutien dans le bas du dos encourage la flexion, ce qui exerce une énorme pression sur le bas du dos.

Si votre chaise n’a pas de support pour le bas du dos, enroulez une serviette de bain en forme de saucisse et placez-la dans le bas de votre dos pour soutenir la colonne vertébrale. Assurez-vous que vous êtes assis le plus en arrière possible sur la chaise.

En relation :  7 correctifs faciles pour lutter contre la fatigue au bureau

Rapprochez votre chaise de votre bureau pour éviter de vous pencher en avant et ajustez la hauteur de la chaise pour permettre à vos hanches et vos genoux d’être à angle droit et à vos pieds de reposer confortablement sur le sol.

Des exercices

La colonne vertébrale humaine est construite avec la flexibilité à l’esprit. Dans un travail principalement basé sur le bureau, le manque de mouvement quotidien peut entraîner une raideur dans le bas du dos.

Les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale deviennent faibles et par conséquent ne fournissent pas de protection contre les blessures lors de mouvements vulnérables, tels que la rotation et la flexion.

Celles-ci s’étire doit être effectué deux à trois fois par jour pour libérer les structures étanches.

Il existe de nombreux autres exercices utiles, mais en commençant par quelques-uns que vous pouvez répéter quotidiennement, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un programme.

Remise en forme générale

Travailler sur la forme physique générale est un excellent moyen de lutter contre les maux de dos. Il stimule le mouvement, renforce les muscles et favorise la perte de poids.

Essayez des exercices à faible impact au gymnase, tels que le vélo statique ou le vélo elliptique, qui sont peu susceptibles de provoquer une inflammation ou d’aggraver votre mal de dos.

S’il n’y a pas de réaction à ces exercices, vous pouvez passer à la marche sur le tapis roulant. N’essayez de courir que lorsque votre mal de dos a disparu, car l’impact élevé peut irriter tout problème de colonne vertébrale préexistant.

Il est conseillé d’assister à des cours tels que le yoga et le pilates, tandis que la natation douce peut fournir un excellent soulagement des maux de dos.

Commencez à faire de l’exercice deux à trois fois par semaine et à partir de là. Avec n’importe quel exercice, le rythme est primordial. Commencez par des séances courtes et légères avant d’évaluer s’il y a une réaction dans votre douleur. S’il n’y en a pas, vous pouvez augmenter lentement l’intensité de vos entraînements.

Abordez tous les déclencheurs psychologiques

Le mal de dos peut être une condition invalidante, le test d’inconfort constant à vivre. Sans surprise, il existe un lien énorme entre l’anxiété, la dépression et les maux de dos.

Les déclencheurs psychologiques peuvent facilement se manifester par des symptômes physiques.

Des problèmes à la maison ou au travail peuvent vous causer du stress. De tels déclencheurs psychologiques entraînent une hypersensibilité de votre système nerveux et un resserrement de vos muscles.

En relation :  6 façons d'obtenir gratuitement une licence Microsoft Office

Si vous ne dormez pas bien, cela peut également vous rendre plus vulnérable à la douleur.
Ce n’est qu’en abordant ces stress que vous pourrez vraiment commencer à vous attaquer aux symptômes physiques.

Lorsque je faisais des cours sur le mal de dos, je m’assurais que les techniques de respiration et de relaxation faisaient partie intégrante de la séance.

Assurez-vous de ne pas avoir de distractions potentielles et allongez-vous dans une pièce sombre avec une musique relaxante. Déplacez votre tête d’un côté à l’autre, haussez les épaules, secouez vos bras, répétez ces mouvements dans tout votre corps, tout en visualisant la libération de la tension. Il peut être utile de prendre un bain chaud au préalable pour soulager toute tension musculaire.

Conseil: si vous avez mal au dos à plat, soulevez les genoux pour reposer vos pieds sur le sol / le lit ou placez vos genoux sur un oreiller. Lorsque vous êtes allongé sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes pour garder votre colonne vertébrale droite.

Imaginez que vous êtes dans un endroit relaxant et videz votre esprit de toutes les autres pensées. Continuez cet exercice pendant au moins dix minutes.

Revenez à l’essentiel

Bien que la lombalgie soit une maladie à multiples facettes, vous pouvez facilement commencer à vous auto-traiter avec les techniques énumérées ci-dessus.

Si votre douleur est très aiguë ou ne répond pas, prenez rendez-vous avec votre médecin ou physiothérapeute.

Un physiothérapeute peut utiliser des traitements tels que l’électrothérapie, l’acupuncture ou la thérapie manuelle pour démarrer votre rétablissement. Veuillez noter cependant que le traitement ne remplace pas la mise en œuvre des changements de mode de vie nécessaires.

Avec de la discipline et une attitude positive, une colonne vertébrale saine est réalisable. Alors, soyez proactif et commencez à traiter votre mal de dos dès aujourd’hui.

Veuillez noter que je suis un physiothérapeute agréé, très expérimenté dans le traitement des maux de dos. Si vous souffrez de douleurs lors de l’utilisation des techniques décrites, veuillez arrêter et demander conseil à un médecin.

Si vous souffrez de maux de dos, partagez votre histoire dans les commentaires.

Crédit photo: JD’na

Moyens Staff
Moyens I/O Staff vous a motivé, donner des conseils sur la technologie, le développement personnel, le style de vie et des stratégies qui vous aider.