Comment développer l’autodiscipline

Vous suivez votre régime depuis deux jours… et vous avez déjà cédé et mangé une plaque géante de gâteau au chocolat.

Vous vous êtes dit que vous rangeriez le garage ce week-end… comme vous le dites depuis quatre mois.

Vous êtes déterminé que ce sera le mois où vous obtiendrez ce plan d’affaires… sauf que vous n’en avez pas écrit un mot.

Vous avez juré de ne pas vérifier vos e-mails avant l’heure du déjeuner… mais il est dix heures du matin et vous avez déjà craqué.

L’un de ces éléments vous semble familier? Vous vous êtes peut-être dit que vous deviez être plus discipliné. Peut-être êtes-vous convaincu que vous avez juste besoin de continuer à essayer plus fort, bon sang. Ou peut-être avez-vous secrètement peur de ne jamais réussir à vous ressaisir et à rester concentré.

C’est frustrant, car sans une certaine discipline personnelle, vous savez que vos objectifs vont disparaître. Mais il existe des stratégies pour renforcer votre force et votre volonté:

  1. Ne vous battez pas

    Premièrement, ne continuez pas à vous culpabiliser. Il n’est pas très productif de se mettre en colère et de s’énerver chaque fois que vous ne faites pas quelque chose.

Quoi est utile est de savoir où cela s’est mal passé:

  • Vous êtes-vous lancé directement, sans penser à votre stratégie pour faire face à d’éventuels problèmes?
  • Aviez-vous un plan d’action clair?
  • Avez-vous été influencé par une autre personne?
  • Quelque chose d’inattendu s’est produit?

Vous pourriez repérer des motifs. Peut-être avez-vous de grandes intentions, mais elles s’effondrent face à la réalité. Peut-être que vous vous en tenez à votre régime alimentaire lorsque vous vous sentez bien, mais vous vous tournez vers le chocolat chaque fois que vous êtes stressé.

Plutôt que de dépenser beaucoup d’énergie à essayer de surmonter ces situations, concentrez-vous sur les moyens de les gérer avant qu’elles ne surviennent la prochaine fois.

  • Focus sur des comportements spécifiques

    Il est vraiment difficile d’être auto-discipliné si vous ne savez pas exactement ce que vous essayez de changer. Par exemple, se dire «je ne mangerai jamais de malbouffe» est accablant. Mais dire «Je ne m’arrêterai pas chez McDonald’s sur le chemin du retour du travail aujourd’hui» est beaucoup plus facile.

Souvent, la moitié de la bataille ne fait que commencer. Si vous avez vraiment du mal à vous concentrer sur votre objectif, dites-vous que vous ne passerez que dix minutes à nettoyer le garage ou à rédiger le rapport ou quoi que ce soit. Une fois que vous avez commencé, vous n’avez pas à surmonter votre inertie initiale – vous pouvez continuer sans trop d’efforts supplémentaires.

  • Trouvez des outils et des techniques qui vous aident

    Lorsque nous pensons être auto-disciplinés, nous avons tendance à supposer que nous devons tout faire nous-mêmes, par la seule force de la volonté.

Ce n’est généralement pas nécessaire. Il existe toutes sortes d’outils et d’astuces qui peuvent vous aider à rester sur la bonne voie. Par exemple, si vous suivez un régime, essayez de tenir un journal alimentaire – cela vous rend plus responsable et vous donne un coup de pouce à votre volonté. Si vous essayez de vérifier vos e-mails moins souvent, compliquez l’ouverture de votre programme de messagerie (ou désactivez complètement votre connexion Internet).

  • Gardez une trace de ce que vous faites

    À mesure que votre autodiscipline se renforce, c’est une bonne idée de suivre vos progrès. Cela peut être vraiment encourageant lorsque vous voyez les progrès que vous avez déjà réalisés; il est facile d’oublier le chemin parcouru.

La façon dont vous effectuez le suivi dépendra des objectifs particuliers que vous essayez d’atteindre, mais vous pouvez essayer:

  • Tenir un journal où vous notez vos succès chaque jour (par exemple, «a refusé un gâteau au chocolat chez maman»)
  • Marquer les succès sur votre calendrier pour que vous obteniez une série de X (par exemple, marquez chaque jour que vous faites une promenade de 20 minutes)
  • Recherchez le soutien des personnes autour de vous

    Nous sommes des créatures sociales et facilement influencées par d’autres personnes. Vous voulez une preuve? Pensez à chaque fois que vous avez commandé un dessert (ou ne pas commandé!) juste parce que tout le monde à table le faisait.

Il vaut vraiment la peine de s’entourer de personnes auto-disciplinées qui vous encourageront. Peut-être que votre ami va courir tous les jours et peut vous encourager à faire de l’exercice. Ou peut-être que votre conjoint fait toujours ses tâches ménagères sans faute, et vous voulez être à la hauteur de cet exemple.

Mais ne cherchez pas seulement l’inspiration. Dites aux autres ce que vous essayez d’accomplir. Si vos amis savent que vous essayez de démarrer une entreprise, ils peuvent vous soutenir – en vous offrant des contacts utiles, en vous encourageant ou en célébrant vos succès avec vous.

Et ne sous-estimez pas le pouvoir de la responsabilité. S’il y a quelque chose que vous voulez vraiment faire, dites à vos amis que vous allez le faire – et vous constaterez que c’est beaucoup plus difficile à faire.

Quels conseils avez-vous pour améliorer votre autodiscipline?

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