Comment perdre du poids … en grignotant

Beaucoup de gens font cette erreur en pensant qu’ils ne peuvent pas du tout grignoter s’ils essaient de manger sainement ou de perdre du poids. Mais ce n’est pas seulement bon de grignoter – c’est bénéfique.

Les collations réduisent les fringales. Vous n’avez pas trop faim – vous ne mangez donc pas autant au moment des repas. Si vous grignotez un peu pendant la journée, vous consommerez moins de calories pendant les repas: essayez de manger un repas léger ou une collation toutes les trois heures.

Bien sûr, vous devez manger les bonnes choses. Grignoter des barres chocolatées et des chips ne vous aidera pas à perdre du poids.

Pour les amateurs de chocolat (comme moi!), Combinez des amandes avec environ une once de chocolat noir de bonne qualité – 70% ou plus de cacao. Évitez le chocolat au lait, car il contient généralement beaucoup de sucre. Le chocolat noir a été prouvé scientifiquement pour abaisser votre tension artérielle.

Les noix en général sont bonnes pour grignoter. Les arachides ont acquis une mauvaise réputation – elles sont en fait saines, car vous n’en mangez pas trop. Les noix sont un excellent choix car elles contiennent des acides gras oméga 3 – particulièrement utiles si vous n’aimez pas le poisson.

• Collation santé: fruits
  Il est important d’inclure des fruits dans votre alimentation: ils sont riches en fibres et en vitamines. Les bananes sont souvent un bon choix, sauf si vous êtes diabétique (elles ont une forte teneur en sucre, surtout lorsqu’elles sont très mûres). Ils contiennent beaucoup de potassium, ils sont donc bons pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

De nombreux fruits sont faciles à saisir et à manger tout de suite – comme les raisins (congelez-les si vous le souhaitez) ou les baies. Les baies de couleur foncée comme les myrtilles, les framboises et les mûres sont toutes riches en antioxydants.

• Grignoter pendant que vous êtes absent

  Il peut être difficile de manger sainement lorsque vous êtes en déplacement – en voyage ou en magasin, par exemple. Vous devrez peut-être planifier à l’avance et emporter des collations saines avec vous.
  Bien que le maïs soufflé soit une bonne collation à la maison, le type que vous achetez au cinéma est souvent recouvert de beurre, de sucre ou de sel. Les bretzels de blé entier sont une meilleure option.
  Parmi les autres bonnes collations sur le pouce, citons les fruits et les petits contenants de yogourt (faites cependant attention à la teneur en sucre).

Ne pensez pas seulement à ce que vous mangez pendant vos déplacements – pensez aussi à ce que vous buvez. Les «calories liquides» peuvent représenter une quantité surprenante. Votre latte préféré peut contenir jusqu’à 500 calories, ce qui équivaut à un cheeseburger. Bien que le café spécial occasionnel ne ruine pas votre alimentation, en prendre un tous les jours peut augmenter le poids.

Vous pouvez – et devriez – grignoter pendant que vous essayez de perdre du poids. Les collations sensées font partie intégrante d’une alimentation saine.

Avez-vous une collation santé préférée? Partagez vos suggestions dans les commentaires.