Sept secrets pour maximiser vos compétences de concentration

La plupart d’entre nous ont du mal à rester concentrés. Nous vivons dans un monde de distractions constantes – où les e-mails sont envoyés sur nos téléphones portables, où le divertissement est toujours à portée de clic.

Le problème est qu’un manque de concentration peut détruire votre capacité à travailler efficacement.

Si vous ne vous concentrez pas:

    • Vous ferez des erreurs stupides. Combien de fois avez-vous envoyé un e-mail sans sa pièce jointe? Combien de fois avez-vous oublié un appel que vous vouliez passer?
  • Vous perdrez votre fil. Avez-vous déjà été distrait à mi-chemin de l’écriture d’une phrase – pour oublier complètement ce que vous alliez taper?
  • Vous produirez un travail de mauvaise qualité. Si vous ne pouvez pas vous concentrer facilement, vous finirez par précipiter votre travail pour respecter les délais – ou vous finirez par manquer complètement ces délais.

Il n’est pas surprenant que les personnes capables de se concentrer et de se concentrer obtiennent de meilleurs résultats en matière d’éducation, de travail et de vie. Vous pourriez penser que ce ne sont que les chanceux. La vérité est que nous pouvons tout apprenez à vous concentrer.

Il y a de fortes chances que vous puissiez penser à de nombreuses fois où vous étiez totalement concentré sur ce que vous faisiez. Peut-être que vous jouiez à un jeu vidéo, et le temps a passé. Peut-être étiez-vous plongé dans un livre, et les bruits de fond – même forts – ne vous ont pas du tout distraits.

Vous pouvez également accéder à cette même concentration dans votre travail (ou vos études). Voici comment:

  • Trouvez le but de votre travail

    Il est difficile de rester concentré quand on s’en fiche. Si vous faites une tâche ennuyeuse ou frustrante, cherchez la raison Pourquoi.

Vous rédigez peut-être une demande de subvention pour gagner les fonds indispensables à votre organisation. Bien sûr, ce formulaire de demande peut être fastidieux – mais vous le faites pour une bonne raison.

Ou peut-être que vous étudiez pour une qualification particulière. Vous n’êtes pas vraiment saisi par le matériel, mais vous savez que si vous réussissez votre examen, vous serez un pas de plus vers l’emploi de vos rêves.

Lorsque vous avez un objectif en tête, vous serez motivé pour faire le travail. Et lorsque vous êtes motivé, il est beaucoup plus facile de se concentrer.

  • Planifiez avant de commencer

    Avez-vous déjà commencé une tâche en particulier, pour finir par vous sentir dépassé ou déconcerté? Parfois, c’est une erreur de se lancer directement dans un travail particulier – vous vous retrouverez bientôt coincé.

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Donc, chaque fois que vous vous attaquez à quelque chose de grand ou de nouveau, prenez quelques minutes pour planifier comment cela va fonctionner. Que devrez-vous faire en premier? Vous manquez des informations? Qui peut vous montrer quoi faire?

Si vous avez un plan, il est facile de continuer à avancer. Vous ne vous arrêterez pas soudainement et ne vous demanderez pas quoi faire ensuite (ce qui tue la concentration – il est trop facile d’ouvrir votre courrier électronique ou de commencer à naviguer sur le net).

  • Faites des pauses régulières

    Tu pourrais pense que la meilleure façon de se concentrer est de s’asseoir à votre bureau, de regarder fixement l’écran de l’ordinateur et d’essayer de vous forcer à travailler pendant des heures à la fois.

Il est en fait beaucoup plus efficace de travailler pendant de courtes périodes puis de faire des pauses. Si vous vous concentrez vraiment, vous ne pouvez pas vous concentrer facilement plus de 45 minutes à la fois. Après cela, vous devez faire une pause pour laisser votre cerveau se recharger.

De plus, si vous savez que vous avez une pause programmée, il est plus facile de rester concentré. Au lieu d’essayer de travailler pendant trois heures et d’être distrait toutes les dix minutes, vous pouvez vous dire «j’ai juste besoin de me concentrer pendant une demi-heure».

  • Fermez la porte de votre bureau

    Celui-ci est d’une simplicité trompeuse – mais le faites-vous?

Bien sûr, nous n’avons pas tous de bureaux avec des portes à fermer. Mais où que vous travailliez, trouvez un moyen de faire savoir aux gens que vous essayez de vous concentrer.

Cela pourrait signifier dire à votre conjoint et à vos enfants que vous allez lire pendant une heure, et vous apprécierez qu’ils ne vous interrompent pas. Cela peut signifier mettre des écouteurs dans un bureau décloisonné, afin que vos collègues soient moins susceptibles de vous interrompre pour une conversation.

  • Mangez assez – mais pas trop

    Si vous êtes distrait par un estomac qui gronde, vous aurez du mal à vous concentrer. Votre niveau d’attention baisse lorsque votre glycémie est basse – et vous vous retrouverez probablement de mauvaise humeur aussi.

Ne compensez pas en vous moquant d’un énorme déjeuner. Manger un gros repas en milieu de journée vous rendra somnolent et léthargique l’après-midi – tuant votre concentration. Si vous avez un après-midi régulier, essayez d’espacer vos aliments plus uniformément: au lieu de manger un déjeuner copieux, prenez un sandwich et une salade à midi et une barre granola ou un fruit à 15 heures, par exemple.

  • Désactivez votre connexion Internet

    Encore une fois, c’est une astuce très simple – mais l’avez-vous déjà fait?

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Il est si facile de sauter sur Twitter ou Facebook, de cliquer sur un lien et de passer dix minutes totalement hors de la tâche. Ce n’est peut-être pas un gros problème en soi, mais chaque fois que vous quittez votre travail, vous prenez le temps de vous y remettre. Vous pourriez perdre le fil de vos pensées ou commencer à perdre tout intérêt.

En désactivant votre connexion Internet, vous supprimez un tas de distractions potentielles. Juste une heure chaque jour sans pour autant être branché peut faire une énorme différence dans votre travail. Unitasking est tellement plus efficace que le multitâche.

  • Ralentir

    Le dernier secret d’une grande concentration est de ralentir.

Si vous vivez la vie à la hâte, passant d’une chose à l’autre, il n’est pas surprenant que vous vous retrouviez épuisé et incapable de vous concentrer. Lorsque vous êtes pressé, vous faites des erreurs beaucoup plus facilement – ce qui entraîne une perte de temps pendant que vous arrêtez les choses.

Si vous avez accidentellement supprimé un travail, envoyé un texte ou un e-mail embarrassant à la mauvaise personne ou oublié une mission vitale, vous saurez qu’une petite erreur peut transformer votre journée entière en un désastre total.

Ralentir vous permet de devenir plus efficace. Vous serez en mesure de vous concentrer – au lieu de vous précipiter vers l’avant – et vous constaterez que vous en faites plus.

Avez-vous des secrets à ajouter? Partagez-les avec nous dans les commentaires!

Ecrit le 2/05/2011 par Ali Luke. Ali écrit un blog, Aliventures, de mener une vie productive et utile (obtenir le flux RSS ici). En plus de bloguer, elle écrit de la fiction et prépare une maîtrise en écriture créative. Crédit photo: nigelpepper
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