Comment choisir le meilleur tracker de sommeil pour vous

Une bonne nuit de sommeil est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Et pourtant, nous vivons à l’ère des excès de Netflix, d’un défilement sans fin de TikToks et de marathons de jeux vidéo de fin de soirée. Mais si vous êtes déterminé à adopter de meilleures habitudes de sommeil, vous pouvez toujours essayer de suivre votre sommeil.

Avant de plonger, une note rapide : le suivi du sommeil peut être un outil utile, mais il y a des limites à ce qu’il peut faire. Le jury est sorti quelle est la précision des trackers de sommeil, et vous ne devez pas considérer vos résultats comme un diagnostic officiel de troubles du sommeil, d’autant plus que ces appareils ne sont approuvés par aucun organisme de réglementation. Au lieu de cela, vous devriez considérer ces appareils comme un moyen de connaître vos habitudes de sommeil pour vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil. Si vous pensez être sujet à orthosomnie – ou une préoccupation d’obtenir un sommeil « parfait » – vous voudrez peut-être aussi rester à l’écart. Dans cet esprit, voici comment choisir la meilleure méthode de suivi du sommeil pour vous.

Types de trackers de sommeil

D’une manière générale, vous pouvez diviser les trackers de sommeil en deux catégories : portables et non portables.

Les trackers de sommeil portables sont principalement des trackers de fitness et des montres intelligentes qui suivent également le sommeil. Il s’agit notamment des montres Apple, Garmins, Fitbits, etc. Mais il existe également d’autres trackers de sommeil portables de niche que vous ne portez pas au poignet, comme l’Oura Ring. Pendant ce temps, les Muse S et Kokoon Nightbuds sont des appareils qui se portent sur la tête.

Photo de Victoria Song / Moyens I/O

Les trackers de sommeil non portables incluent des applications pour smartphone, des surmatelas intelligents, des moniteurs de chevet ou même des appareils intelligents complets. des lits. Quelques exemples incluent le Withings Sleep, le Google Nest Hub et le Sleep Number 360 Smart Bed.

L’essentiel est de déterminer si vous vous sentirez à l’aise de porter quelque chose pendant que vous dormez. Alors que certaines personnes n’ont aucun problème à porter une montre au lit, d’autres ne le supportent pas. Un suivi du sommeil que vous arrachez au milieu de la nuit n’est d’aucune aide. Dans ce cas, quelque chose comme l’Oura Ring ou un tracker non portable est le meilleur pari. Si vous n’êtes pas sûr, essayez de dormir avec une montre ordinaire pendant quelques jours pour voir ce que vous ressentez.

Traqueurs de sommeil portables

Ce sont les trackers de sommeil que vous connaissez probablement le mieux. Ce sont de bonnes options pour les personnes qui souhaitent considérer le sommeil comme faisant partie de leur santé globale. Il existe une large gamme de prix, avec des trackers de sommeil portables allant de 50 $ à 1 000 $. Lorsque vous achetez un appareil, vous devez vous poser les questions suivantes :

• Est-ce que je veux que le suivi du sommeil fasse autre chose ?
• Quel aspect de mon sommeil est-ce que je veux suivre ?
• Quelle est la durée de vie de la batterie ?
• Combien suis-je prêt à dépenser ?

Cela devrait vous aider à affiner un peu vos choix. Par exemple, si tout ce que vous voulez, c’est un suivi du sommeil dédié qui donne des informations incroyablement détaillées et peut durer plusieurs jours avec une seule charge, Oura Ring et Whoop 4.0 conviennent parfaitement. Mais si vous voulez quelque chose qui va être multitâche – par exemple, suivre vos entraînements, prendre des appels téléphoniques ou envoyer des notifications – une montre intelligente ou un tracker de fitness est le meilleur choix.

Photo par Amelia Holowaty Krales / Moyens I/O

De nos jours, la plupart des montres intelligentes et des trackers de fitness suivent le sommeil dans une certaine mesure. Cependant, votre kilométrage variera. L’Apple Watch, par exemple, a introduit le suivi natif du sommeil avec watchOS 7, mais c’était assez simple. Bien qu’il vous permette de voir facilement combien de temps vous avez dormi, il n’y a aucune information sur les étapes du sommeil ou sur la façon dont vous avez récupéré pendant la nuit. De plus, avec une autonomie estimée à 18 heures, ce n’est pas le meilleur pour les personnes qui oublient de recharger leurs appareils.

Fitbit offre beaucoup plus de granularité et un regard holistique sur la façon dont votre sommeil affecte le reste de votre santé. Vous pouvez voir les étapes du sommeil, comment vos habitudes de sommeil se comparent à celles des autres personnes de votre groupe démographique, ainsi que recevoir un score de sommeil. Les abonnés Fitbit Premium peuvent également obtenir un score de préparation quotidienne, qui évalue votre sommeil et d’autres mesures pour déterminer la quantité d’activité que vous devriez obtenir ce jour-là. Les Fitbits bénéficient également d’une autonomie d’environ cinq à sept jours.

Photo de Victoria Song / Moyens I/O

Ce ne sont que deux exemples. Les montres de sport robustes de Garmin et Polar suivent également le sommeil, ont une longue durée de vie de la batterie et donnent des scores de sommeil. Cependant, les données que vous obtenez de ces montres ont tendance à être beaucoup plus axées sur l’impact de votre sommeil sur vos performances sportives. Whoop 4.0 est un autre exemple de suivi du sommeil principalement destiné aux athlètes.

Chaque tracker de sommeil au poignet présentera ses données de sommeil d’une manière différente, mais vous n’avez rien à faire de spécial pour que l’appareil suive votre sommeil. Tant que vous portez l’appareil, vous pouvez simplement vous coucher normalement. Voici quelques conseils pour commencer.

• Une fois que vous avez couplé votre tracker avec votre téléphone, vérifiez les paramètres de veille dans l’application smartphone de l’appareil. Si votre tracker le prend en charge, c’est ici que vous trouverez comment personnaliser les paramètres de suivi du sommeil, les alarmes, les objectifs de sommeil et les rappels d’heure du coucher.
• Assurez-vous que votre batterie est chargée à au moins 50 % avant de vous coucher.
• Synchronisez vos données peu après votre réveil le matin.
• Si le suivi du sommeil ne fonctionne pas, essayez de nettoyer les capteurs, de redémarrer l’appareil et de reconnecter. Vous pouvez également essayer de le porter dans une position légèrement différente. Si tout le reste échoue, consultez la FAQ du fabricant.

Applications pour téléphones intelligents

Une autre méthode populaire de suivi du sommeil utilise quelque chose que vous possédez déjà : votre smartphone. Les applications de suivi du sommeil surveillent généralement vos mouvements et les sons ambiants (par exemple, ronflements, toux, etc.) pour déterminer la qualité de votre sommeil. Beaucoup offrent également des fonctionnalités d’alarme intelligentes, des informations sur le sommeil et des conseils de coaching. Ils peuvent également inclure des journaux de sommeil numériques dans lesquels vous pouvez noter tous les facteurs qui ont pu avoir un impact sur votre sommeil.

Ces applications ne sont pas aussi détaillées que les appareils portables, mais même ainsi, elles peuvent être utiles pour identifier les habitudes de sommeil à court et à long terme. Ils sont également une bonne option si vous pensez que le ronflement peut vous empêcher de dormir, car ils peuvent également enregistrer de l’audio. Avec les applications, il y a une chose dont vous devez être conscient. Si vous voulez les meilleurs résultats, vous devrez vous assurer que vous commencez et arrêter une session de sommeil dans l’application, plutôt que de simplement la laisser s’exécuter.

Il existe des centaines d’applications de sommeil pour les téléphones iPhone et Android, mais voici quelques options populaires pour vous aider à démarrer :

• Score de sommeil (iOS, Android)
• Cycle de sommeil (iOS, Android)
• Oreiller (iOS)
• PrimeNap : suivi du sommeil (Android)

Gadgets de suivi du sommeil sans contact

Si ni une application portable ni une application pour smartphone ne vous intéressent, pensez aux trackers de sommeil sans contact. Il s’agit principalement de matelas, de lits intelligents et de moniteurs de chevet. Ces gadgets sont des options attrayantes pour les personnes qui veulent un tracker vraiment discret – mais attention : ils peuvent être beaucoup plus chers que les appareils portables et les applications.

Les tapis de matelas sont exactement ce à quoi ils ressemblent – ​​un tapis avec des capteurs que vous glissez sous ou sur votre matelas. Un exemple est le Withings Sleep. Ce tapis particulier est capable de mesurer votre rythme respiratoire, votre rythme cardiaque et vos mouvements. Withings affirme également qu’il est capable de détecter le ronflement et peut être utilisé avec IFTTT pour programmer un environnement de sommeil idéal (c.-à-d. atténuer les lumières intelligentes, baisser les thermostats intelligents, etc.). D’autres exemples sont les Traqueur de sommeil Temper-Pedicla Suivi du sommeil Beautyrestet le Housse Huit Pro. Gardez à l’esprit que ces appareils varient considérablement en prix – le Withings Sleep se vend 100 $, par exemple, tandis que la couverture Eight Pro vous coûtera au moins 1 600 $, selon la taille de votre matelas.

La prochaine étape concerne les lits intelligents. Ce sont de véritables matelas dont les positions, la fermeté et la température sont souvent réglables. Beaucoup offrent également un suivi biométrique de la santé. Quelques exemples incluent le lit intelligent Sleep Number 360 et le Huit modules de sommeil. Comme vous pouvez l’imaginer, ce n’est pas le moyen le plus rentable de suivre le sommeil – les lits intelligents peuvent coûter des milliers de dollars. Cependant, si vous en avez les moyens, les lits intelligents peuvent également être personnalisés selon vos préférences personnelles pour une nuit de sommeil plus confortable.

Photo de Dan Seifert / Moyens I/O

Enfin, il existe des moniteurs de chevet. Ce sont des appareils qui s’installent sur votre table de chevet et surveillent votre sommeil. L’exemple le plus reconnaissable est le Google Nest Hub. Le hub de deuxième génération a ajouté le suivi du sommeil via des capteurs radar Soli dans la lunette de l’écran intelligent. Il peut suivre vos mouvements, vos habitudes respiratoires et vos ronflements. Il surveille également le temps que vous passez au lit, ainsi que la température et la lumière dans votre chambre.

Une autre option est la Score de sommeil maximum, qui suit bon nombre des mêmes mesures et peut générer un rapport pour votre médecin. En termes de prix, ce sont quelques-unes des options sans contact les plus abordables. Le Nest Hub coûte environ 100 $, tandis que le SleepScore Max coûte environ 150 $.

J’espère que vous avez maintenant une idée du type de suivi du sommeil qui vous convient le mieux. Faites de beaux rêves et un bon suivi du sommeil.