Comment réussir à parler en public

Mark Twain a déclaré: «Il existe deux types de haut-parleurs. Ceux qui deviennent nerveux et ceux qui sont des menteurs.

Il est vrai que nous sommes nombreux à craindre de parler en public et pour de bonnes raisons. Vous vous sentez émotionnellement exposé, vulnérable à un examen minutieux et ouvert à faire des erreurs. Vous craignez le rejet ou le ridicule.

La prise de parole en public apparaît régulièrement en tête des listes les plus redoutées aux États-Unis Il y a quelques années, Enquête de l’Université Chapman sur les peurs américaines ont rapporté que 25% des répondants ont déclaré avoir peur ou très peur de parler en public.

Heureusement, il est possible de réduire considérablement votre anxiété face à la prise de parole en public tout en augmentant votre confiance. Certaines personnes réussissent à vaincre la peur en incorporant des techniques faciles à mettre en œuvre, en utilisant la préparation comme arme ou en utilisant le CBD pour soulager l’anxiété. Mais d’abord…

Ce qu’il faut éviter lorsque vous parlez en public

art oratoire

Parler devant un public peut être terrifiant, surtout si vous souffrez déjà d’anxiété. Nous pouvons être nos pires critiques, amplifiant nos erreurs perçues et fixant des attentes beaucoup trop élevées.

Voici ce que vous pouvez essayer de NE PAS faire:

Attendez-vous à être parfait. Laissez de la place aux erreurs. Tout le monde en fait, même les orateurs les plus chevronnés.
Arrêter de parler. Même si vous faites une erreur, continuez. Le public ne le saura peut-être jamais. S’arrêter au milieu de votre présentation créera un retard et un inconfort dont vous ne pourrez peut-être pas vous remettre.
• Faites le lien entre votre estime de soi et votre capacité à parler en public. Il y a de fortes chances que ce ne soit qu’une très petite partie de ce que vous faites. Quoi qu’il en soit, cela n’a rien à voir avec qui vous êtes en tant que personne ou votre valeur. C’est juste une compétence acquise que la plupart peuvent maîtriser.
Ne vous engagez pas avec votre public. Lorsque vous lisez un script mot pour mot et que vous n’essayez pas de vous connecter de quelque manière que ce soit avec votre public, vous risquez de faire face à une foule à l’écoute.

Conseils pratiques pour surmonter le trac

Souffler votre public ou au moins lutter contre l’anxiété est possible avec une certaine préparation et organisation. Fondamentalement, il s’agit de devenir un meilleur communicateur en écoutant et en se connectant.

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Considérez les stratégies suivantes:

Préparer

rédaction d'un journal d'accomplissement

Écrire votre discours, vous enregistrer sur vidéo, puis le relire avec un œil critique ou vous entraîner devant un ami pour obtenir des commentaires honnêtes peut vous aider à apprendre la matière.

Organisez votre matériel

C’est une partie essentielle de la préparation et peut faire ou défaire votre performance. Si vous connaissez votre sujet, les points principaux, la durée de votre discours et qui est votre public, il est plus facile d’attirer et de retenir l’attention de tout le monde.

Soyez flexible dans la livraison

Rester à l’écoute de votre public peut vous aider à percevoir l’humeur de vos auditeurs, le niveau de leur attention et la façon dont votre message est perçu. S’adapter en fonction d’indices visuels et émotionnels au fur et à mesure peut vous aider à rester engagé et efficace.

Engagez votre public

Utiliser des gestes efficaces ainsi qu’un langage clair et net, maintenir un contact visuel avec le public et interjecter votre discours avec des histoires personnelles et de l’humour peuvent tous améliorer la prestation. Ils peuvent certainement retenir l’attention de vos auditeurs. La communication non verbale est aussi importante que verbale que le sont les aides auditives et visuelles lorsqu’elles sont utilisées avec modération.

Faites travailler la nervosité pour vous

Se sentir nerveux, c’est simplement expérimenter une forme d’énergie. Si vous canalisez cette poussée d’adrénaline en une sensation d’alerte, cela peut vous aider à améliorer vos performances.

Fermer dynamiquement

De nombreux cours de formation à la prise de parole en public recommandent de commencer par une citation, une statistique ou une anecdote intéressante pour attirer l’attention. En terminant par une déclaration puissante ou un résumé mémorable, votre public vous accompagnera jusqu’à la fin de votre discours.

Exercices de respiration et de visualisation qui donnent du pouvoir

L’Institute of Public Speaking met l’accent sur le pouvoir d’une bonne respiration lorsque vous parlez devant un public. Cela aide à éviter l’essoufflement et l’interruption de la parole.

exercice de respiration

Les symptômes physiologiques associés à une respiration inefficace peuvent être gênants et carrément effrayants. La liste comprend une augmentation du rythme cardiaque, des paumes moites, des tremblements et une vision tunnel. La bonne nouvelle est que quelques exercices de respiration peuvent aider à soulager l’anxiété.

Une autre aide utile est un ensemble d’outils de visualisation créatifs. Vous pouvez les utiliser pour remplacer les pensées et attentes négatives par des pensées positives. Cela pourrait calmer la voix intérieure qui vous prépare à l’échec, créant une conscience plus réaliste dans un espace sûr.

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Réduire l’anxiété de parler en public avec le cannabis

Contrairement au THC qui peut augmenter la fréquence cardiaque, l’anxiété et la paranoïa, le cannabidiol (CBD) est le composant non psychoactif de la plante de marijuana. Des études montrent que la prise de CBD peut calmer le cerveau. Il l’empêche de déclencher des signaux de peur en élevant naturellement un endocannabinoïde appelé anandamide. Cela aide à réduire la suractivité de votre cerveau qui cause l’anxiété.

Grâce à l’effet positif prouvé du CBD sur la chimie du cerveau, il pourrait également aider à atténuer les symptômes d’anxiété sociale et de stress associés à la peur de parler en public. Un 2010 étude, par exemple, a montré que le CBD peut réduire les symptômes d’anxiété sociale chez les personnes touchées par le trouble d’anxiété sociale (TAS). Les résultats ont montré que non seulement les gens se sentaient mieux et plus positifs, mais que leur cerveau réagissait également à l’anxiété d’une manière différente.

Un examen des études de 2015 a également indiqué que l’huile de CBD pourrait être une forme prometteuse de traitement à court terme pour le TAS, le trouble panique et le trouble d’anxiété général. Une autre étude portant sur l’anxiété liée à la prise de parole en public a spécifiquement montré que le CBD soulageait les symptômes.

Conclusion

Surmonter la peur de parler en public peut sembler une tâche ardue en soi, mais gagner la salle est possible même pour les plus timides d’entre nous. La prochaine fois que vous devez vous préparer à donner une conférence, un discours ou même un toast de mariage, essayez certains de ces conseils pratiques pour vaincre la peur.

Voir aussi: Huit conseils pour réduire l’anxiété de parler en public

Moyens Staff
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