Cinq étapes simples pour améliorer votre concentration

Quoi que vous fassiez pendant la journée, il y a probablement des moments où vous avez besoin de vous concentrer. Peut-être avez-vous un projet au travail qui nécessite de la concentration (cela peut aller de la rédaction d’un rapport à la réalisation de tests de laboratoire importants). Ou peut-être que vous étudiez – pour un diplôme, pour une qualification professionnelle ou simplement pour votre propre plaisir.

Si vous ne pouvez pas vous concentrer, vous aurez des problèmes:

  • Vous pourriez faire des erreurs stupides – et potentiellement coûteuses.
  • Vous constaterez que les tâches prennent beaucoup plus de temps qu’elles ne le devraient.
  • Vous pouvez même abandonner des choses qui sont importantes pour vous.

Certaines personnes pensent qu’elles ne sont tout simplement pas très douées pour se concentrer, mais ce n’est tout simplement pas vrai. Nous pouvons tous améliorer notre capacité de concentration.

Voici comment, en cinq étapes faciles:

  • Étape 1: Faites attention aux facteurs physiques

    Votre capacité de concentration est fortement affectée par votre état physique. Je suis sûr que vous avez remarqué que vous avez du mal à rester concentré lorsque vous avez mal dormi la nuit précédente – ou après un déjeuner copieux.

Assurez-vous que votre style de vie soutient et non entrave votre capacité à vous concentrer. Cela signifie:

  • Dormez suffisamment. Pour la plupart des gens, cela signifie 7 à 8 heures: vous constaterez peut-être que vous avez besoin de 6 ou 9 heures, cependant.
  • Mangez raisonnablement. Si vous êtes affamé, il est difficile de se concentrer sur autre chose que votre estomac qui gronde. À l’inverse, si vous déjeunez copieusement, vous n’obtiendrez pas beaucoup de travail productif pendant l’après-midi.
  • Surveillez votre consommation d’alcool. Peut-être qu’un verre de vin ou une canette de bière vous aidera à vous détendre à la fin de la journée… mais cela pourrait aussi tuer votre capacité à vous concentrer sur ce livre que vous vouliez lire.
  • Exercice régulier. Si vous vous sentez fatigué ou flou, quelques minutes d’activité (peut-être une marche rapide) peuvent vous revitaliser.
  • Étape n ° 2: minimiser les distractions possibles

    Votre environnement vous rend-il presque impossible de vous concentrer? Si vous avez des collègues qui passent toutes les quelques minutes au travail ou des membres de votre famille / colocataires qui vous interrompent à la maison, il vous sera très difficile de rester concentré. Une seule interruption peut signifier passer plusieurs minutes à vous remettre à votre tâche. Éliminez autant de distractions que possible:

    • Fermez la porte de votre bureau, si possible.
    • Portez des écouteurs (même si vous n’écoutez rien) pour empêcher les gens de vous engager dans une conversation.
    • Éteignez votre téléphone portable. Fermez votre boîte de réception et tous les programmes de chat sur l’ordinateur.

    … Je suis sûr que vous pouvez penser à quelques autres!

    S’il est vraiment difficile de se concentrer sur votre lieu de travail ou à la maison, que diriez-vous d’un déménagement temporaire? Apportez votre livre / papiers / ordinateur portable dans un café ou une bibliothèque où vous pourrez travailler sans interruption.

  • Étape 3: Faites une chose à la fois
    Le multitâche est terrible pour la concentration. Tu ne peux pas lire un livre et regarder la télévision ou modifier un document et écoutez la radio – vous faites l’un ou l’autre à un moment donné.

Si vous avez une longue liste de choses à faire, il peut être tentant d’effectuer plusieurs tâches à la fois – mais rappelez-vous que vous serez certainement plus productif si vous vous acquittez de vos tâches une à la fois.

Cela peut prendre un certain temps pour briser l’habitude du multitâche. Une astuce que j’utilise est de marquer chaque élément de ma liste de choses à faire avec des astérisques – un astérisque pour «c’est ce que je fais maintenant», deux pour la tâche suivante en ligne et trois pour la suivante. Cela m’aide à rester concentré sur une petite section de ma liste plutôt que de sauter entre de nombreux éléments différents.

  • Étape 4: Participez activement à ce que vous faites

    Trouvez-vous que votre esprit vagabonde pendant que vous êtes censé vous concentrer? Vous devez peut-être vous concentrer sur une conférence, une présentation ou un livre – mais le matériel (ou sa présentation) n’est pas très engageant.

Pour améliorer votre concentration, engager avec tout ce que vous faites. Ne restez pas assis passivement et regardez une présentation, prenez des notes. Si vous lisez un document, ayez un stylo ou un surligneur dans votre main pour marquer les sections clés. Vous pourriez même trouver plus facile de travailler avec un partenaire, en discutant de courtes sections d’un livre ou d’un document pendant que vous les lisez.

  • Étape n ° 5: rejeter les pensées non pertinentes

    Aussi difficile que vous essayiez de vous concentrer, vous constaterez que des pensées errantes vous envahissent. Des choses comme:

    • Hmm, je voudrais un café…
    • Je ne dois pas oublier d’envoyer cet e-mail à Joe…
    • Je me demande ce qui se passe sur Facebook?
    • Comment vais-je mener à bien tout ce travail?

    Au lieu de céder à ces pensées ou de vous y attarder, rejetez-les simplement. Dites-vous: Je peux m’en occuper plus tard. Je travaille sur Project X en ce moment.

    Si vous avez peur d’oublier quelque chose, écrivez-le. Ajoutez «envoyer un e-mail à Joe» à votre liste de tâches, puis poursuivez votre tâche actuelle. Si vous ouvrez votre e-mail tout de suite, vous allez certainement être distrait par les messages de votre boîte de réception.

Et c’est tout! Cinq étapes simples qui peuvent grandement améliorer votre concentration. Lequel d’entre eux allez-vous essayer aujourd’hui?

(Et si vous avez vos propres conseils pour une concentration constante, partagez-les avec nous dans les commentaires ci-dessous.)

Ecrit le 21/11/2011 par Ali Luke. Ali écrit un blog, Aliventures, de mener une vie productive et utile (obtenir le flux RSS ici). En plus de ses blogs, elle écrit de la fiction et étudie pour une maîtrise en écriture créative. Crédit photo: xJason.Rogersx

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